[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B:2 T:0.8 W: 3.5g zbilansowana Dzień od już 3lat zaczynam tak samo: 10białek, 200-250owsa, 60 ser żółty Po treningu porcja izolatu, a w ciągu dnia byle makro się zgadzało czyli wątróbka drobiowa/wieprzowa + kasza gryczana,ziemniaki całe i to na tyle, tylko że przez [...]
ciekawie wygląda ogólny rozkład B T WW ? Wiesz co, nie obliczałem. ser mozzarela dodałem okolo 60 gram czyli 12,8 T 13,2 B a W 2,8 2 jajka no tu zależy kto jakie doda do tej pizzy, ja dodałem bardzo małe chyba M Puszka pomidorów to 0,5 T 6W i 1,8B dodatkowo 5g cukru( i tak nie zużyłem całej) Brokuł to nie wiem ile mógl mieć bo go nie ważyłem to [...]
Czyli nie jest dobra i zdrowa? Nawet nie ujdzie w tłoku? Problem w tym , że bardzo lubię taką grzaneczkę. Wymysliłem ją już dawno. Sam serek żółty i kukurydza chyba są zdrowe ? Bułka graham mogłabybyć lepsza wiem, zamienię ją może. A te 20 g keczupu będzie tragedia? Pytam poważnie, żeby nie było :-) Ewentualnie może zjem całkiem bez keczupu ? [...]
Układam teraz wg ostatnich wskazowek i taki ser zolty, boczek, orzechy strasznie podbijaja mi bialko do tego stopnia ze wystarczy w posilku sam boczek lub ser aby pokryc zapotrzebowanie na bialko w jednym posilku. Jakos nie ufam serom i wedlina ze wzgledu na ich jakosc a nie stac mnie na drogie produkty. Zapomnialem o masle i smietanie. Jutro [...]
[...] dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Be Fit - w ciagu dnia /SFD/Images/2016/3/18/0dc67da9c6b3485eb08450cbca73ea75.jpg 1.400g całe jaja + ser żółty 2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati 4.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 5.45g Be Fit 6.100g [...]
[...] pełny żołądek oraz taki manewr że jak czuję, że danego dnia nie wyrobię z głodu to mimo, że wypada DT robię dzień wysoko tłuszczowy (5 jajek, 70g płatków jaglanych, na to ser żółty) smażone na smalcu do tego warzywa 0.5 kg i jestem zapchany na 2-3 godziny. Ty masz dużo węgli w diecie z tego co widzę, a one w chu* wzmagają apetyt i właśnie [...]
Po mojemu żółty ser roztopiony, lub coś w ten deseń :) e tak mocno słońce u nich tam jeszcze nie grzeje żeby rozpuścić ser po treningu (no chyba że imigranci coś przynieśli z sobą %-) )
CZWARTEK Śniadanie: Wędzony ser żółty z mini sałatką z kolorowej papryki, ogórka i patisonów z pieczywem II Śniadanie: Placuszki szpinakowe Obiad: Pełnoziarniste spaghetti a la carbonara podane z marchewką i brukselką Podwieczorek: Sałatka grejfrutowa z prażonymi migdałami Kolacja: Hummus podany ze świeżymi warzywami i kurczakiem
[...] hantli na ławce poziomej 50kg x 10 x10 x10 x8 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 45kg na strone x8 x8 x8 x8 pompki na poręczach 4 s po 12 powt unoszenie krążka 10kg x 3 serie x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion z gryfem łamanym wąsko(nie pamietam ile tam ciezaru bylo) x12 x12 x10 uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku x10 [...]